远离“困”扰 这样做爱游戏app世界睡眠日

　　3月21日◁●▷•，迎来了第25个•▼-▲“世界睡眠日▲○★☆◁•”■▷==▪，今年的主题是▷◁●○“健康睡眠●◆▲▽▽，优先之选○●▷★◁◇”○==-。长沙妇幼保健院专家提醒大家▲●：睡眠是身心健康的基石▼◁▷☆★爱游戏app世界睡眠日，良好的睡眠对于我们的生活质量和整体健康至关重要★▽●。

　　温馨提醒•◆◁：如果长期失眠伴随情绪低落△◁•□•远离“困”扰 这样做、头痛等症状…▲☆▽■●，别硬扛◆◇◇▽=！及时就医=◆◁=▪▼，睡眠障碍可能是身体发出的求救信号☆…。

　　明明知道睡觉重要◇▽=■★=，却总在深夜刷手机爱游戏app○-◆■…▲、加班-△、emo你是否也有过这样的经历…•：白天被工作挤压▽○◁◆■•，夜晚成了•…★■◇“找回自我□★•☆”的唯一时间□◇▪；压力▽▼…、焦虑让大脑无法按下□☆○▼△▽“关机键◇-”●■；总觉得…▲“少睡几小时没事△★-△□”▲□○•，依赖褪黑素助眠爱游戏app▪□◆▲，反而打乱睡眠节律◆○□▷○。 科学睡眠到底该怎么做…◁？

　　3▽=…○.卧室温度18-22℃最佳…▲○…□，遮光窗帘+耳塞能屏蔽干扰○▲☆，选择合适的床垫和枕头

　　5▲△★….给上班族的建议•▼▷□：重要会议前◇●◇，优先睡够7小时▪◇◁…-，而不是熬夜改PPT☆•…•▽▼； 周末少报复性刷剧…○●◁-，多补个踏实的午觉◇★☆◁；拒绝★□○•☆“内卷式熬夜=△□△=•”▽☆◇○▷•，和深夜工作消息说•▽-…“明天见◆△●=◆◆”◇○。

　　2▪▼★◇.睡觉提前1小时调暗灯光■▪○…，远离手机蓝光（它会抑制褪黑素分泌）…◁●▼•。试试看书-▼、听轻音乐◁◁▪，给大脑缓冲时间▪★。

　　可能藏着一个长期疲惫的大脑□★=△□。记忆力△▽、反应力都会悄悄■-▷◆○“掉线●☆★….焦虑■▲…、抑郁•…▷☆=◆、暴躁许多情绪问题背后爱游戏app▲◇▽◁…★，脑脊液会冲刷掉代谢废物（比如导致阿尔茨海默病的淀粉样蛋白）◇◁◁▲。2-…★.深度睡眠时=△，如果总睡不够○▼•★，失眠人群的抑郁症风险是普通人的3倍爱游戏app•◆◆…。研究发现•-▷◁□。